睡眠で美肌を作るには
投稿日時：2017-09-25 07:38:37
美しい肌のコンディションを保つには、睡眠が不可欠です。睡眠は肌の再生力を高めるだけではなく、疲れを癒し、脳と体をリセットする効果もあります。睡眠サイクルを整えることは、美容と健康における基本と言っていいでしょう。
２２時から午前２時までの睡眠が肌のゴールデンタイム、なんて話をよく聞きますが、最近の研究ではこれは正しくないということがわかっています。この説の根拠は、その時間帯に成長ホルモンがたくさん分泌されるからというものでした。しかし、実はこの時間帯にかかわらず、睡眠から３～４時間後に成長ホルモンのたくさん分泌される時間帯が訪れるというのが真相なのです。昔は２２時には眠る人が多かったため、この時間帯に眠っておけばたくさん成長ホルモンが分泌されるといわれていたわけです。
夜勤が中心の生活の方でも、成長ホルモンが分泌されるだけの十分な睡眠時間と、睡眠環境が整っていれば美肌は作れます。もちろん、その場合は体内時計をリセットしてしまう日光を、なるべく浴びないようにするなどの工夫が必要です。
平日に十分睡眠時間をとれないからといって、休日に寝すぎてしまうとサイクルが乱れてしまい、睡眠の質が向上しません。睡眠の質が悪ければ成長ホルモンも期待できなくなってしまいます。なるべく平日と休日を同じサイクルですごし、睡眠時間が２時間以上差が開かないようにすることがポイントです。
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みんなが悩む便秘について
投稿日時：2014-05-20 16:01:07
女性の多くは、便秘に悩んでいますよね。便秘にいいとされているのが、食物繊維を多くとる事だと言われています。
そんな、便秘にも種類が様々あるようで、便秘の原因となっているのを間違って認識していると結果、べんぷを長引かせてしまう事になるんです。たいていの人は、便秘薬を利用しているようです。便秘薬を飲んでもなかなか、便が出にくいとなると原因が何かをそして種類を考える必要があると思います。
まずは、便秘の改善の為に今の生活習慣を見直す必要があるでしょう。食事量・食事の内容はきっと改善が必要だと思われます。規則正しく食事をして、量にも気をつけていくことで排便のリズムが生まれてくると思います。
便秘に良いとされる食品は、適度にですが食べるようにする事も大事です。
そして、生活習慣の改善をしていく中で「ストレス」を溜めないことです。ストレスも便秘の原因になりうる一つです。ストレス無く生活するのは、難しいですが溜めないように適度に発散させていくのがいいと思います。
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生活習慣と骨粗しょう症について
投稿日時：2014-03-28 13:28
骨粗しょう症といっても自分にとってはまだ先のこと、とお感じの方も多いことでしょう。骨粗しょう症を発症する要素としては、遺伝や加齢、ホルモンの分泌量の変化などもあげられているのですが、生活習慣も大きいとされています。
運動や食事などの習慣が影響を及ぼすことも指摘されていますから、美容面でも気を付けたいものです。若いうちから運動する習慣がある人はそうでない人と比べて骨粗しょう症になる人の割合が少ないといわれています。
また、牛乳やヨーグルトなどの乳製品や魚、大豆製品を習慣的に摂取する人も骨粗しょう症になりにくいとされています。これらは美容面でも効果が期待できますから、積極的に採り入れたいものです。
また、過度のダイエットは骨を弱くしてしまいます。栄養不足は美容の観点からもおすすめできません。
普段から運動と食事、休養のバランスを保つとともに、40歳を過ぎたら、定期的に骨密度のチェックもしておきましょう。
ビタミンCと美容について
投稿日時：2014-03-20 16:27
美容に高い効果を期待することができる成分として、ビタミンCを挙げる人も多いのではないでしょうか。ビタミンCには、抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、肌や細胞が錆びるのを防ぐ働きがあります。
そのため、ビタミンCを多く摂取すると、肌の老化を防ぐことができるのです。アンチエイジングのための美容を考えている人は、この成分が多く含まれたスキンケア商品を使用すると高い効果を期待することができるようです。
また、ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進する働きがあります。コラーゲンは、年齢とともにだんだん減少していきます。特に40代を超えるとその減少は早くなっていくと言われています。そのため、肌にハリを保ちたい、と思っている人は、この成分を多く摂ると良いようです。
この成分は、スキンケア商品で肌に取り込むだけではなく、食事やサプリメントで摂るとより高い美容効果を期待することができます。ビタミンCが多く含まれている食物を調べてみるのも良いのではないでしょうか。
大人ニキビの原因とは
投稿日時：2014-03-14 15:10
美容にいくら気をつけても発生する大人ニキビ、気になりますよね。実は、このニキビは思春期のニキビとはその発生原因が異なるのです。思春期ニキビの原因はホルモンバランスの乱れです。第二次成長が原因のニキビなので、防ぎようがないといえばそうなります。
一方、大人ニキビの原因は様々です。まず、毛穴の詰まりがあげられます。皮脂と古い角質が混ざり合って毛穴に詰まり、アクネ菌が繁殖し炎症が起こるのです。大人ニキビは、ターンオーバーが上手く行われずに残った古い角質だったり、毛穴にメイクの洗い残しが詰まったままだったりすることが原因です。
また、ホルモンバランスの乱れもその原因の一つです。思春期ニキビとは違い、こちらはストレスだったり、排卵期から次の生理のくるまでの間が、どうしてもホルモンバランスが崩れる時期なんです。
大人ニキビを防ぐ美容方法は、日々の正しいスキンケア、ストレスフリー、生理前に脂っこいものや糖分の高いものを摂り過ぎないことです。
また、当たり前ですが毎日の規則正しい生活とバランスのとれた食事、そして良質な睡眠と適度な運動が、美容と健康をもたらすことをお忘れなく。